ʻO Mindfulness kahi hana e hiki ai iā ʻoe ke ʻike i kēia manawa. Ke noʻonoʻo mākou, hiki iā mākou ke ʻae i ko mākou kūlana i kēia manawa ma mua o ka hoʻāʻo e hoʻololi. Hiki iā mākou ke hoʻohana pono i kēia ma ka nānā ʻana i kahi mea i laila, ma mua o ka ʻimi ʻana i nā mea e hoʻoponopono ai a hoʻololi paha i ka wā e hiki mai ana. E alakaʻi kēia blog i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo me nā pono i hoʻohui ʻia o CBD.
ʻO Mindfulness ka hana o ka nānā ʻana i kēia manawa, ma mua o ka hopohopo e pili ana i ka wā i hala a i ʻole ka wā e hiki mai ana. He ala ia e hoʻolohe ai i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo me ka hoʻohewa ʻole ʻana iā lākou he maikaʻi a maikaʻi ʻole, pololei a hewa paha.
ʻO nā ala e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo:
- Yoga
- noonoo ana
- 5 Hoʻoikaika kino
E ho'āʻo e hoʻokomo i ka CBD ma mua a ma hope o kēia mau hana no ka mālie a hoʻomaikaʻi i ka olakino holoʻokoʻa.
Hiki i ka CBD ke hoʻopōmaikaʻi i kāu kau yoga ma:
- Kōkua e ʻimi i kou maluhia o loko
- E hoʻomaikaʻi i ke kaulike
- E hoemi i ka eha
- E koho i kāu CBD! Inā ʻaʻole maopopo ʻoe i ke ʻano o ka CBD i kūpono iā ʻoe, e heluhelu i kā mākou alakaʻi kūʻai CBD maanei.
- E ʻimi i kahi ʻoluʻolu e hoʻomaha ai.
- E nānā i kēia manawa.
- E nānā me kou kino.
- E hoʻomaka i kāu hoʻoikaika hanu.
- E ʻimi i kou manaʻo.
- E noʻonoʻo i kou hanu a me kou mau manaʻo.
- Hoʻopau i ka noʻonoʻo.
- E lawe pū me ʻoe i kou manaʻo.
Hiki ke hana i ka 5 Senses Exercise ma nā wahi a pau i kēlā me kēia manawa a hiki ke kōkua i ka wā e piʻi ana kou hopohopo. E hahai i kēia kauoha e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano ʻelima:
- E ʻike i nā mea 5 āu e ʻike ai.
- E ʻike i nā mea 4 hiki iā ʻoe ke manaʻo.
- E hoʻomaopopo i nā mea 3 hiki iā ʻoe ke lohe.
- E hoʻomaopopo i nā mea 2 hiki iā ʻoe ke honi.
- E hoʻomaopopo i 1 mea hiki iā ʻoe ke ʻono.
He wikiwiki a maʻalahi kēia hana i ka wā e hoʻokumu ai iā ʻoe iho a lilo i mea noʻonoʻo.
He aha nā pōmaikaʻi o ka noʻonoʻo?
ʻO Mindfulness ka hana o ka nānā ʻana i kēia manawa, ma mua o ka hopohopo e pili ana i ka wā i hala a i ʻole ka wā e hiki mai ana. He ala ia e hoʻolohe ai i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo me ka hoʻohewa ʻole ʻana iā lākou he maikaʻi a maikaʻi ʻole, pololei a hewa paha. Kōkua ka Mindfulness iā ʻoe e ʻae iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe, ma mua o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana iā ʻoe iho no nā mea e like me nā hewa āu i hana ai i ka wā ma mua.
He nui nā pōmaikaʻi o ka Mindfulness:
- Kōkua e hōʻemi i ke kaumaha
- Hoʻemi i ka hopohopo a me ka insomnia
- Hoʻonui hiamoe e like ai
- Hoʻonui Hanalei Moon a maikaʻi
- Hoʻonui pulakaumaka, noonoo a noonoo
- Hoʻomaikaʻi i ka pilina me nā poʻe ʻē aʻe
Hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i nā hoʻoholo maikaʻi
Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka noʻonoʻo a hoʻokomo i ka CBD
Yoga
CBD a yoga he mau hoa pili no kekahi manawa. I loko o ka Vedas (he kikokikona i hoʻi i ka makahiki 2000-1400 BCE) ʻōlelo ʻo ia e hoʻohui i ka cannabis me ka yoga. Ua ʻike ʻia ka Vedas ʻo kekahi o nā kikokikona kahiko loa e pili ana i ke alakaʻi ʻuhane. ʻO ke kumu o kēia hui ʻana ʻo ka yoga e hoʻohiki i ka ʻike a me ka hauʻoli, ʻoiai ʻo ka cannabis ke kōkua i kou kino e pane maikaʻi i kēia mau pono.
No nā hopena maikaʻi loa me kēia combo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i kahi huahana aila CBD i kēlā me kēia lā. Pono ʻoe e hāʻawi i ka manawa CBD e hoʻokomo a kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu ʻōnaehana endocannabinoid. ʻOkoʻa ka pane ʻana o kēlā me kēia kanaka iā ia, akā ʻo nā hopena maikaʻi loa e loaʻa mai i ka kūlike.
Eia kekahi mau ala e hiki ai iā CBD ke pōmaikaʻi i kāu kau yoga:
Kōkua e ʻimi i kou maluhia o loko
Hiki i nā poʻe he nui ke hopohopo i ka manaʻo e hele i kahi papa hui. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo iā ʻoe iho a hopohopo paha e like me ka mea hoʻomaka i mua o nā mea a pau. Hiki i ka ʻaila CBD ke kōkua iā ʻoe e mālama i kou mau manaʻo. Ua ʻike mākou a pau hiki i ka CBD ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a loaʻa ka manaʻo mālie, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hopohopo e pili ana i ka manaʻo o kekahi a hoʻihoʻi iā ʻoe i kēia manawa i hiki iā ʻoe ke nānā pono iā ʻoe iho.
E hoʻomaikaʻi i ke kaulike
ʻAʻole hiki i ka CBD ke kōkua iā ʻoe e huki i kēlā kū i ke poʻo i ke kuli, akā manaʻo ʻia ʻo CBD e kōkua i kā mākou ʻōnaehana endocannabinoid e hoʻokō i ka homeostasis (a i ʻole ke kaulike)!
E hoemi i ka eha
ʻO ka hopena o kahi kau yoga ikaika e waiho iā ʻoe i ka ʻeha a me ka ʻeha. ʻO ka hele ʻana i kēlā pose waena ʻaʻole paha ka kelepona maikaʻi loa. ʻO kahi cream topical CBD paha ka mea āu e pono ai paipai i ka ho'ōla a hoopau i ka eha.
noonoo ana
ʻO ka noʻonoʻo ʻana kekahi o nā ala kaulana loa e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo. ʻO ia kekahi o ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoiai ʻo ka mea wale nō āu e hana ai, ʻo ka noho mālie a kālele i kou hanu me ka ʻole e hoʻohiolo ʻia e nā manaʻo, nā manaʻo a i ʻole nā manaʻo. Eia naʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻōlelo ʻana ma mua o ka hana.
ʻOiai he mana ka noʻonoʻo ʻana iā ia iho, hiki i ka hoʻohui ʻana i ka CBD i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa. Ke hoʻāʻo nei ʻoe e ʻimi i kahi mālie i kou noʻonoʻo a paʻakikī paha inā ʻoe e hopohopo mau nei i nā mea āpau. ʻO kahi haʻawina i hana ʻia ma 2021 ua hiki mai i ka hopena, "He nui nā hōʻike hōʻike lapaʻau ʻo CBD me ka palekana a me ka pale ʻana i ka pane o ke kaumaha." (Henson et al.) Ua kuhikuhi lākou i ʻehiku mau makapō makapō hoʻokolohua hoʻokolohua o CBD no ke koʻikoʻi ma luna o 232 mau mea komo a hoʻokahi hoʻopaʻa haʻawina o 120 mau mea komo. Hōʻike nā mea a pau i ka maikaʻi o CBD i ka hōʻemi nui ʻana i ka pane o ke kaumaha a me kāna mau hōʻike. (Henson et al.)
Pehea wau e noʻonoʻo ai?
I kekahi manawa, lawe ʻo CBD i kahi manawa liʻiliʻi e kiki. He mea kōkua nō hoʻi inā ʻoe e lawe mau i kēia mau mea ma mua o ka manawa. Inā lawe ʻoe i kahi tincture sublingually, e lawe i hoʻokahi hola ma mua o kou hoʻolālā e noʻonoʻo. Inā loaʻa iā ʻoe kahi vape CBD a makemake paha ʻoe e hoʻopaʻa i kahi crumble, hiki iā ʻoe ke hana i kēia pololei ma mua o kou hoʻolālā ʻana e noʻonoʻo ʻana no ka mea e hoʻomaka koke kēia mau ʻano. Hoʻololi ka bioavailability o kēia mau huahana like ʻole i ka wikiwiki o kou manaʻo iā lākou.
2. E huli i kahi ʻoluʻolu e hoʻomaha ai.
ʻO kahi maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke koho ma kahi ʻaʻole ʻoe e hoʻopilikia a hoʻopau ʻia. ʻOi aku ka maikaʻi e ʻimi i kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā. E kōkua ke kūpaʻa i kou noʻonoʻo e ʻike ʻo ia ka manawa e noʻonoʻo ai. Ke loaʻa ʻoe i kou wahi ʻoluʻolu, e noho ma ka honua, e ʻaʻa i nā wāwae a i ʻole ma kou mau kuli. ʻAʻole ʻoe makemake e moe i lalo i ka wā e noʻonoʻo ai, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hiamoe. E hoʻopaʻa i kāu kūlana koho, e pani i kou mau maka a hoʻomaka i ka hanu hohonu. ʻŌlelo kekahi mau kumu aʻo iā ʻoe e noʻonoʻo i ke ʻano o kou hanu i ke anu i ka ihu a me ka mahana ke hanu ʻoe.
3. E nānā i kēia manawa.
E pani i kou mau maka a ho'āʻo e nānā i kāu hana. Manaʻolana ua hoʻokomo ʻia ka CBD a hāʻawi iā ʻoe i ka ʻoluʻolu ma kēia pae. E hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo i kou hopohopo a me kou hopohopo a nānā i ka manaʻo o ka hanu. Inā puka mai kahi manaʻo maikaʻi ʻole, e ʻae a hoʻokuʻu. Mai waiho i loko o kou manaʻo a hoʻopau i kou manawa maluhia.
4. E nānā me kou kino.
E hoʻohuli i kou manaʻo i ke ʻano o kou kino. Ua kaumaha kou mau lima ma kou mau wāwae? Loaʻa mau paha ka ʻāʻī ma kou ʻāʻī? ʻAʻole ʻoluʻolu ka noho ʻana ma ka honua i kou mau wāwae? He nānā kino kēia. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ke ʻano o kou kino i kēia manawa. E loiloi a hoʻoponopono iā ʻoe iho.
5. E hoʻomaka i kāu hana hanu.
ʻO ka nānā ʻana i kou hanu hiki ke hele lōʻihi. E manaʻo i ka piha ʻana o kou umauma a hoʻokahe. ʻO kahi hana hanu maʻamau ka ʻenehana 4-7-8. Inhale no 4 kekona, paʻa no 7 kekona a exhale no 8 kekona. E ho'āʻo e lawe ma kahi o 4 o kēia mau hanu hohonu. ʻO kēia hoʻoikaika hanu i hui pū ʻia me CBD hiki ke kōkua maoli iā ʻoe e hoʻopau i kou hopohopo a me kou hopohopo.
6. E huli i kou manao.
ʻOkoʻa ka noʻonoʻo ʻana o kēlā me kēia kanaka, no laila ʻaʻohe ala hewa e hana ai. Inā he mea hoʻomaka ʻoe e ʻike paha he mea kōkua ke kau i ka manaʻo no kāu noʻonoʻo ʻana. ʻAʻole like kēia me ka pahuhopu, akā he ʻano, he ʻano a i ʻole ka ikehu āu e makemake ai e hoʻoulu. ʻO kahi hiʻohiʻona o ka manaʻo ʻo "ʻImi au i ke kaulike ma nā wahi āpau o koʻu ola" a i ʻole "ʻaʻole e hoʻomalu koʻu hopohopo iaʻu." Inā hoʻomaka kou manaʻo e auwana, e hoʻi i kēia.
7. E nānā i kou hanu a me kou mau manaʻo.
Eia hou, ua hiki ke auwana kou noonoo. Mai paʻakikī iā ʻoe iho no kēia, no ka mea, he mea kūlohelohe ia. He hoʻomaʻamaʻa ka noʻonoʻo ʻana, a e hoʻomaikaʻi ʻoe i kāu hana mau ʻana. E hoʻihoʻi i kou manaʻo i kou hanu a me kona ʻano. E hoʻonoho paha iā ʻoe iho i kahi wahi maluhia ma ke ʻano me ka lako o nā huahana CBD (i kou manaʻo) e hoʻāʻo e hoʻi i kou manaʻo.
8. Hoʻopau i ka noʻonoʻo ʻana.
Hiki i kāu hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi a pau mai kekahi mau minuke a i hoʻokahi hola a ʻoi aku paha. E hana i ka mea i kūpono iā ʻoe. E hoʻomaka e hoʻāla lohi i kou kino ma ka wiliwili ʻana i kou manamana wāwae, ka hoʻoluliluli ʻana i kou pūhaka, ka ʻōwili ʻana i kou mau poʻohiwi a me ka hohola ʻana i kou mau manamana lima. E hoʻokaʻawale i kahi manawa e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho no ka waiho ʻana i ka manawa e nānā pono iā ʻoe iho a me kou noʻonoʻo. Hiki iā ʻoe ke mahalo i ka ʻaila CBD, inā makemake ʻoe.
9. E lawe pu mai i kou manao
I kēia manawa ua pau kāu noʻonoʻo ʻana, e lawe i kou manawa e hoʻoponopono hou i ka lā. Inā lōʻihi a pōkole paha ia, e hoʻololi i ka hana aʻe. Loaʻa ka manawa e ʻike ai i kāu meditation groove, no laila e akahai iā ʻoe iho. E like me ka aila CBD, haʻahaʻa a lohi ke ala e hele ai.
Inā makemake ʻoe e luʻu hohonu i ka noʻonoʻo ʻana, nui nā polokalamu kupanaha a me nā wikiō ma waho e kōkua i ke alakaʻi ʻana iā ʻoe ma ke kaʻina hana. He wahi maikaʻi kēia e hoʻomaka ai no laila ʻaʻole ʻoe hopohopo a e hoʻomanaʻo mai kekahi leo ʻoluʻolu iā ʻoe i ka hana aʻe. Hiki i ka ʻaila CBD ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ʻana ma ke kōkua ʻana e hōʻoluʻolu i nā ʻeha āu e ʻike nei, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaha a me ke kaulike ma ke kino. Hiki iā ʻoe ke hana!
Hōʻuluʻulu manaʻo
Kākoʻo i kēlā me kēia lā
E hoʻihoʻi i ke koena a hoʻohui i ka CBG i kāu hana maʻamau me kā mākou laina Cognitive Support.
- ola ViewPākuʻi i kaʻa
- ola ViewWae koho
5 Hoʻoikaika kino
ʻO ka hoʻoikaika kino 5 kekahi e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo. He mea maʻalahi kēia a hiki ke hana i kēlā me kēia wahi i kēlā me kēia manawa. He mea maʻalahi ia i nā manawa ke piʻi nui nei kou hopohopo. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kēia hoʻomaʻamaʻa me kāu ʻaila CBD i kēlā me kēia lā, akā i nā hihia āu e makemake ai i ke kōkua koke me nā pae koʻikoʻi, ʻo CBD vape ka hopena wikiwiki loa i kou manawa pilikia.
ʻO nā mea āpau e pono ai no kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka ʻike ʻana i kahi mea āu e ʻike nei me kēlā me kēia o nā ʻelima.
E hahai i kēia kauoha e hoʻomaʻamaʻa i ka Five Senses:
1. E hoʻomaopopo i nā mea ʻelima āu e ʻike ai.
E nānā a puni ʻoe a nānā i ʻelima mau mea āu e ʻike ai. E ho'āʻo e ʻimi i kahi mea āu e ʻike ʻole ai.
2. E hoʻomaopopo i nā mea ʻehā āu e manaʻo ai.
E noʻonoʻo i nā mea ʻehā āu e manaʻo nei i kēia manawa. ʻO kēia paha ke ʻano o kou pālule ma kou ʻili, ka manaʻo o ka makani e hoʻoneʻe ana i kou lauoho, a i ʻole ka laumania o ka papaʻaina ma kou mau lima.
3. E hoʻomaopopo i ʻekolu mau mea āu e lohe ai.
Hoʻomaha a hoʻolohe wale, he aha nā leo 3 āu e lohe ai ma hope? ʻO kēia paha ka ʻili o ka ʻīlio a ka hoalauna, ka A/C a i ʻole ka wela e kahe ana ma nā puka makani, a i ʻole ka hum o kāu uila.
4. E hoʻomaopopo i ʻelua mea hiki iā ʻoe ke honi.
E hoʻomaopopo i nā ʻala āu e kānana ai. Aia paha ʻoe ma waho a honi i ka mauʻu ʻoki hou, a i ʻole i loko a hiki ke honi i ka holoi lole hou.
5. E hoʻomaopopo i hoʻokahi mea āu e ʻono ai.
E noʻonoʻo i kahi mea āu e ʻono ai i kēia manawa. Hiki iā ʻoe ke inu i kahi mea inu, pop i ka mint, ʻai i kahi mea, akā e nānā i ka ʻono o kou waha.
He wikiwiki a maʻalahi kēia hana i ka wā e hoʻokumu ai iā ʻoe iho a lilo i mea noʻonoʻo. ʻO ia ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi inā loaʻa iā ʻoe hoʻokahi minuke a ʻelua paha, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻelima ke kōkua iā ʻoe e lawe i ka ʻike i kēia manawa i ka manawa wikiwiki.
He mea maikaʻi nā hana noʻonoʻo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo, mālama i ke kaumaha a me ka hopohopo, a me ke alakaʻi ʻana i kahi ola ʻoi aku ka hoʻokō. Hiki ke hoʻohana ʻia i mea hana no ka mālama pono ʻana inā ʻoe e hakakā nei me nā maʻi kino. Nui nā ʻano ala like ʻole e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo hiki iā ʻoe ke hoʻohana hoʻokahi a i hui pū ʻia me ka ʻaila CBD e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa. Laki maikaʻi i kāu huakaʻi i ka noʻonoʻo, a e hoʻomanaʻo e hiki i ka ʻaila CBD ke kōkua i ka maʻalahi o ka huakaʻi!